Inoffizielle Bestzeit

Publiziert am 30. März 2019 von nca

Eine Woche krank kann sehr leistungsfördernd sein. So lief ich nach einer 10 tägigen Laufpause einen Tempo-Dauerlauf in neuer persönlicher Bestzeit über 10 Kilometer. Das heißt, inoffiziell habe ich ein weiteres Zwischenziel des Jahres erreicht. Am 29.03. schaffte ich eine 59:04 aber nur via GPS-Uhr.  Die 5er Zeit ist übrigens die zweite Hälfte des selben Laufes, ich freue mich also auch über einen negativen Split. Wobei ich zugebe, ich startete den Lauf nicht als Formtest. Ich muss dringend üben, die Geschwindigkeiten einzuhalten. 

Meinen Trainingsplan habe ich mir anpassen lassen. 57 Minuten sind der nächste Schritt, den ich schaffen will. Steuerzeit steht jetzt schon bei 58. :freu

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Berlin, wir fahren nach Berlin

Publiziert am 30. März 2019 von nca

Bald ist es soweit. Nächsten Sonntag bin ich um diese Zeit sicher schon unterwegs zum Startbereich.

Schneeschuh

Im Training bin ich noch nicht dort, wohin ich will, aber auf einem guten Weg. Ich habe immer wieder eine Woche ohne Lauf dazwischen. „Immer wieder“ ist gefühlt, es sind dieses Jahr bisher 2 Wochen, davon eine Achilles. Trotzdem will ich kontinuierlicher werden, gerade auch in den Umfängen.

Schön ist es. Das Seilspringen habe ich noch nicht ganz raus, aber es macht schon wieder Spaß. Das Ultrabreathe-Training läuft auch sehr gut, ich hatte zuletzt kaum noch Seitenstechen und konnte beginnende Seitenstechen gut wegatmen. Athletik – öhm. Verbesserung nötig, genau wie beim Lauf-ABC. Barfuß bin ich gut dabei, bin häufiger mit dem Hund im Wald mit den Barfußschuhen unterwegs.


Gelegentlich ist es momentan witterungsbedingt (siehe Foto oben) noch schwierig, aber meist läuft es gut. Besonders in Erinnerung ist ein Turnschuhpendel-Lauf bei dem ich so richtig fiesen Wind mit Regen hatte, die Mütze abnehmen musste und mir dadurch der Regen so richtig ins Gesicht peitschte. An manchen Stellen z.B. als ich zwischen den Feldern unter der A5 durchlief, lief ich quasi durch einen Sturmkanal, konnte meine (Eis-)Beine nicht mehr fühlen und biss mich durch. Mittlerweile ist das Wetter ist nicht mehr so präsent, dafür muss die Kälteadaption der Wärme weichen.

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35. Frühjahrslauf Groß-Gerau

Publiziert am 3. März 2019 von nca

Ausrede Hexenschuss gab es nicht. Natürlich merke ich ihn noch, aber die Intervalle gingen und die beiden ganz kurzen Erhaltungseinheiten konnte ich auch laufen. Rückenstütze für das Auto kam pünktlich, also fuhren wir hin. Es war mir einfach wichtig.

Am Start hatte ich mich zu weit hinten einsortiert. Es gab eine Menge Läufer, die schwatzend eine Trainingseinheiten absolvierten, womit ich nicht gerechnet hatte. Weiterlesen →

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Hexenschuss

Publiziert am 26. Februar 2019 von nca

Die Wochen sind sehr gemischt. Ein, zwei Wochen läuft es sehr gut, dann ist wieder der Wurm drin. Letzte Woche war eine Wurmwoche. Drei Tage kam ich nicht zum Training, weil ich zu lange auf Arbeit war, wodurch ich mein Zeitfenster hergab. Donnerstag dann wenigstens abends noch rudern. Aber leider sank ich dabei in mich zusammen. Nach 10-15 Minuten rudern mit rundem Rücken tat der untere Rücken weh. Ich achtete dann besser auf meine Haltung und machte wenigstens die 20 Minuten noch voll.

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Ausrede Hubbeleis, der Garten und der Wiedereinstieg

Publiziert am 10. Februar 2019 von nca

Den ersten 10er habe ich ausgelassen. Die zweiten Intervalle der Wettkampfwoche absolvierte ich teilweise im Schneematsch, teilweise auf Hubbeleis. Und so war mir um meine Gesundheit bange, zumal die Wettercam auch in Rodgau weiß zeigte. Im Nachhinein fand ich nun einen Artikel in der Zeitung, in der stand, dass fast ein drittel der Starter unter 40 Minuten blieb. Also garantiert kein Eis. Also mal wieder super Ausrede gehabt.

Ansonsten läuft es gut. Im Garten bin ich nicht gelaufen. Weiterlesen →

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Trainingsplanintegration für einen Vorbereitungs-HM

Publiziert am 27. Januar 2019 von nca

In Vorbereitung auf meine nächste Woche, in der ich mich auf den 10er vorbereite, las ich mir mal durch, was mich erwartet. Dann las ich noch etwas mehr und las, dass ein HM nicht ist wie ein Marathon und man keine Pause braucht. Man solle am nächsten Tag regenerativ 5 -15 km laufen, die erste Tempoeinheit am zweiten Tag danach noch etwas moderater laufen und dann wieder voll in den Trainingsplan einsteigen.
Damit ist die Frage geklärt, was der HM in Berlin für mich bringt. Volle Power durch, schauen, was geht, Erfahrung sammeln und dann weiter im Trainingsplan.

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Wettkampf – was bedeutet das eigentlich?

Publiziert am 26. Januar 2019 von nca

In meiner Kindheit war das der pure Stress. Ich war nicht besonders schnell, aber schneller als viele andere. Das hieß dann, dass ich bis zu den Kreismeisterschaften laufen musste. Dort belegte ich meist Platz 5. Erledigt. Dennoch. Die Läufe waren nicht schön. Leistungsdruck ohne Ende. Lehrer, Eltern, übereifrige Klassenkameraden. Während des Laufs wurde man hier  blockiert, dort geschubst, am Ende heulte irgendwer. Kampf eben. Weiterlesen →

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Anmeldung für 2×10

Publiziert am 25. Januar 2019 von nca

Natürlich sollen wir im Januar den Ball noch recht flach halten, was das Tempo angeht. Es gibt keine Endbeschleunigung auf den Langen derzeit, zudem bin ich auch im Aufbau- und nicht im normalen Plan. Aber dort stand für vorige und diese Woche ein 5-2-5 Lauf drin. Tempo der zwei Kilometer in der Mitte: alles geben, den Rest extensives Dauerlauftempo. Und nun steht für die dritte Aufbauwoche erstmals eine Zeit da, aber die ist eine halbe Minute/ Kilometer langsamer. Nun frage ich mich, ob die Steuerzeit angepasst werden muss. Zur Trainingssteuerung werden die 10 km Wettkampfzeiten genutzt.

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Selbst produziertes Anti-Depressivum

Publiziert am 20. Januar 2019 von nca

In dieser Woche ging es wieder los. Montag mit Hund 4,2 km statt der 8 vom Trainingsplan, dafür lief Hund persönliche Bestleistung sogar mit 2x Hundekot eintüten, schnüffeln, pieseln & Co. sind ja immer inklusive. Mittwoch wollte sie dann einen ruhigen Lauf. Statt der 10 km mit 5 Steigerungen wurden es so 5,6 km in Hundewohlfühltempo. Freitag den Lauf ließ ich ganz aus. Heute der lange Lauf lief dafür sehr schön. 11,2 km locker, fluffig und alleine. Die Strecke freilich hat mir nicht gefallen. Statt des schönen Laufes durch den Wald blieb ich komplett zwischen den Feldern, damit es eine flacher Lauf wird.

Insgesamt 21 Wochenkilometer, soviel bin ich vor kurzem am Stück getrabt und bald ist es auch wieder soweit. Jedenfalls ist das Laufen einfach nur schön. Allerdings habe ich mir mal die Kilometerbalken angesehen und beschlossen, dass es nächste Woche nur ein 8er, ein Hunde-Lauf und der Lange mit vielleicht 15 km werden soll. Wenn meine Hacksen sich gut anfühlen, dann vielleicht noch der regenerative. Aber ein bisschen langsamer steigern, als der Plan vorsieht möchte ich schon. Sonst hätte ich jetzt schon wieder 39 Kilometer gehabt.

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Pause ohne Pause

Publiziert am 13. Januar 2019 von nca

Wer einen Hund hat, weiß, dass Wade wie schade nicht für das Hundegassi gelten kann. Geht einfach nicht. Also müssen flache Strecken her und am besten ist, der Hund läuft schon mal ein paar Runden. Das haben wir auch praktiziert. Am Donnerstag ging es dann mal wieder durch den Wald zur blauen Stunde. Weiterlesen →

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