Neben meinen strikt eingehaltenen 10% Streckenverlängerung pro Woche im 4 Wochenzyklus (3 Wochen verlängern, vierte Woche wie erste) bei den Laufkilometern, halte ich mich auch an die Kraft-Einheiten. Derzeit fast ausschließlich Körpergewichtsübungen, da das kleine Fitnessstudio nicht mehr lüftet, seit es kühler geworden ist. Also Eigengewichtsübungen und … 
… der Bauer hat uns auf eine Idee gebracht. Wir haben den größten Kürbis ausgesucht. Anfang November wollen wir ihn schlachten und einlegen. Bis dahin nutzen wir ihn als „Medizinball“. Wenn ich ihn von der einen auf die andere Seite hebe, merke ich das schön im Rücken.
Auf dem Foto ist mein Material. Die Bank, auf der alles steht, ist super für die Wadenheber und das Fußtraining. Decke statt Yoga-Matte für Crunches (Klappmesser hieß das früher) und andere Übungen und die Griffe, damit meine Handgelenke die Liegestütze schmerzfrei überstehen. Die Faszienrollen klar für die Regeneration und Entspannung.
