Wettkampf – was bedeutet das eigentlich?

Publiziert am 26. Januar 2019 von nca

In meiner Kindheit war das der pure Stress. Ich war nicht besonders schnell, aber schneller als viele andere. Das hieß dann, dass ich bis zu den Kreismeisterschaften laufen musste. Dort belegte ich meist Platz 5. Erledigt. Dennoch. Die Läufe waren nicht schön. Leistungsdruck ohne Ende. Lehrer, Eltern, übereifrige Klassenkameraden. Während des Laufs wurde man hier  blockiert, dort geschubst, am Ende heulte irgendwer. Kampf eben. Weiterlesen →

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Anmeldung für 2×10

Publiziert am 25. Januar 2019 von nca

Natürlich sollen wir im Januar den Ball noch recht flach halten, was das Tempo angeht. Es gibt keine Endbeschleunigung auf den Langen derzeit, zudem bin ich auch im Aufbau- und nicht im normalen Plan. Aber dort stand für vorige und diese Woche ein 5-2-5 Lauf drin. Tempo der zwei Kilometer in der Mitte: alles geben, den Rest extensives Dauerlauftempo. Und nun steht für die dritte Aufbauwoche erstmals eine Zeit da, aber die ist eine halbe Minute/ Kilometer langsamer. Nun frage ich mich, ob die Steuerzeit angepasst werden muss. Zur Trainingssteuerung werden die 10 km Wettkampfzeiten genutzt.

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Selbst produziertes Anti-Depressivum

Publiziert am 20. Januar 2019 von nca

In dieser Woche ging es wieder los. Montag mit Hund 4,2 km statt der 8 vom Trainingsplan, dafür lief Hund persönliche Bestleistung sogar mit 2x Hundekot eintüten, schnüffeln, pieseln & Co. sind ja immer inklusive. Mittwoch wollte sie dann einen ruhigen Lauf. Statt der 10 km mit 5 Steigerungen wurden es so 5,6 km in Hundewohlfühltempo. Freitag den Lauf ließ ich ganz aus. Heute der lange Lauf lief dafür sehr schön. 11,2 km locker, fluffig und alleine. Die Strecke freilich hat mir nicht gefallen. Statt des schönen Laufes durch den Wald blieb ich komplett zwischen den Feldern, damit es eine flacher Lauf wird.

Insgesamt 21 Wochenkilometer, soviel bin ich vor kurzem am Stück getrabt und bald ist es auch wieder soweit. Jedenfalls ist das Laufen einfach nur schön. Allerdings habe ich mir mal die Kilometerbalken angesehen und beschlossen, dass es nächste Woche nur ein 8er, ein Hunde-Lauf und der Lange mit vielleicht 15 km werden soll. Wenn meine Hacksen sich gut anfühlen, dann vielleicht noch der regenerative. Aber ein bisschen langsamer steigern, als der Plan vorsieht möchte ich schon. Sonst hätte ich jetzt schon wieder 39 Kilometer gehabt.

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Pause ohne Pause

Publiziert am 13. Januar 2019 von nca

Wer einen Hund hat, weiß, dass Wade wie schade nicht für das Hundegassi gelten kann. Geht einfach nicht. Also müssen flache Strecken her und am besten ist, der Hund läuft schon mal ein paar Runden. Das haben wir auch praktiziert. Am Donnerstag ging es dann mal wieder durch den Wald zur blauen Stunde. Weiterlesen →

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Anschaffungen im Greif-Club

Publiziert am 13. Januar 2019 von nca

Auf Empfehlung des Trainers habe ich mir nun eine Faszinrolle und einen Doppelball angeschafft. Es gibt tausende Anleitungen im Netz. Da ich zu Sehnenentzündungen neige, habe ich bei Liebscher & Bracht nachgelesen und folge den dortigen Empfehlungen. Allerdings musste ich nach dem ersten Tag gleich für einen pausieren, weil der Schmerz vom Triggerpunkt nicht nachließ und sich wie eine beginnende Entzündung anfühlte. Weiterlesen →

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Wade wie schade

Publiziert am 4. Januar 2019 von nca

Nach dem gestrigen Auf und Ab (Hunderunde) konnte ich kaum noch laufen. Der lockere Dauerlauf zur Arbeit fiel heute entsprechend aus. Stattdessen leicht dehnen, massieren, kühlen und schonen. Wenn ich von Arbeit heimkomme, werde ich auch noch tapen. Weiterlesen →

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Hunderunde

Publiziert am 2. Januar 2019 von nca

Heute absolvierte ich im Hochtaunus eine Art Fahrtspiel, während T. dem Hund ein böllerfreies Gassi bescherte. Ursprünglich wollte ich im Hardtwald Intervalle laufen, aber der Hund kam angeschossen, als ich die Schlüssel nahm. Sie strahlte mich so an und freute sich und … da war ich einverstanden. Feuerwerk ist doof, Silvesterböllerei (nach Silvester) noch viel doofer und so ein ruhiges Waldgassi braucht der Hund einfach mal für die Seele.

Vielleicht lag es daran, dass Hund und ich beim Auskundschaften der Strecke von der gewohnten Gassi-Runde abwichen, ich heute diese Änderung aber gar nicht im Kopf hatte und daher zu kurz lief. Insgesamt kam ich nur auf 7,5 km und lief in diesem Auf und Ab eine 7’16“. Naja, ich dachte, ich gebe alles, aber eine Stunde später war ich dafür viel zu ausgeruht. Ich bin zufrieden, weil ich mich immer wieder motiviert habe und in den letzten zweieinhalb Wochen viel zu wenig gelaufen bin, die Leistung daher nicht passen kann. Unzufrieden aber, weil ich mich hinterher zu schnell erholt habe, also mich hätte mehr fordern wollen.

Na, Härte kommt noch. Morgen auf Arbeit traben, Freitag Pause, Samstag hole ich die langen Intervalle nach und gleich am Sonntag hänge ich den langen Lauf dran. Der Lange wird ganz sicher nicht lustig. Aber zumindest kann ich für die Intervalle die vermessene Strecke im Hardtwald nutzen. Geht nur im Hellen, daher am Samstag.

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Seitenstechen

Publiziert am 2. Januar 2019 von nca

Wieder mal ein Greifscher Newsletter

Ich gehöre also zu einer eher seltenen Spezies, aber leider gehöre ich dazu. Gemerkt habe ich ja aber bereits, dass die Atemübungen mit dem Ultrabreathe genau in den beiden Regionen gelegentlich leichte Schmerzen auslösen, in denen ich auch mein Seitenstechen verorte. Im Newsletter findet sich nun, dass relgelmäßiges Atemtraining vielleicht dazu führt (ein wissenschaftlich unfundiertes, rein empirisches Vielleicht), die Seitenstechen los zu werden. Ich bekomme sie übrigens nicht nur im Wettkampf, sondern kriege das auch schon bei mittelintensiven Läufen hin.

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Wahnsinn(iger) Schneid

Publiziert am 26. Dezember 2018 von nca

Gestern träumte ich und heute schaudere ich beim Anblick meiner Anmeldungen.

Das viele Geld ist nun zusätzliche Motivation. Warum ich mir Rennsteig vorgenommen habe, lässt sich wohl nur mit Rennsteig erklären.   Weiterlesen →

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Geschafft oder so

Publiziert am 16. Dezember 2018 von nca

Erstes Geschafft

Ich habe heute meinen Längenrekord gebrochen und bin den HM gelaufen.

Zweites Geschafft

Ich bin fertig. 😀

Leider hatte ich mir den ersten Tag mit Schnee ausgesucht.  

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